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ダイエット入門!あなたはどうやって痩せますか?

ダイエットを始めたい!とにかく痩せたい! そう思っている人はたくさんいるはず・・ でも、ダイエットって何をすれば良いのでしょう? まずは自分に合った効果的なダイエット方法を探しましょう!

ダイエットを始めましょう!

寒い時期も過ぎ、春が近づいてきました!
春は新しいことを始める季節です!あなたは何を始めますか?
ずうっと考えていたけど、ついつい先延ばしにしていたこと・・
そうです!ダイエット!
今年の春はダイエットに挑戦してみませんか?

でも、どうやって

ダイエットって皆言うけれど、いったい何をすれば良いのでしょう?

運動・・とりあえず朝のジョギングから?近所のスポーツジムに通ってみようかな?でも筋トレとかは逆に太るかな?ダンスレッスンなんかも良いかも?

食事制限・・じゃあ、1日1食に減らしてみようか?それとも断食?サプリやプロテインダイエットって最近流行ってるけど・・?

なんだか考え始めると頭がこんがらがってしまいますね?

これだけでめんどくさくなっちゃって、やっぱりやめた!・・なんて言わないで!
ダイエットにはどんな方法があるのか?いろいろ調べてみましょう!

ウォーキングやジョギング

ダイエットを始めるにあたって、いちばん簡単にできる運動がウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。
朝、少し早めに起きて歩いたり走ってもいいですし、夜仕事が終わってひと息ついた時や寝る前でもいいでしょう。
時間は最初は30分くらいから、いきなり長い時間やりすぎるとキツくなってしまうので、慣れてきたら徐々に時間を長くしてみましょう!
ただ、ウォーキングといっても、だらだらと歩いてはいけません。ちょっと息が上がるくらいの早歩きのペースで歩きましょう。今は心拍数が計れる腕時計などもありますので、自分で計りながら歩くのも良いでしょう。(心臓などに持病がある方は無理をしないペースで)
歩くのと走るのを繰り返してもいいかもしれません。
一人でやるのは不安だという方は家族や友人を誘ってみましょう。
靴や服装はウォーキング・ジョギング用の動きやすいものを用意してください。

フィットネスクラブに通う

ずっと歩くとか走るとか飽きてしまいそう・・とか、そんなストイックなことできない!なんて思ってしまう方はフィットネスクラブに通ってみてはどうでしょう?
それなら他の会員さんも多くいるし、友人なども誘いやすいです。スタッフやトレーナーも親切で運動に慣れていない人にも丁寧に教えてくれます。
それにフィットネスクラブにはマシンジムやプールがあったりエアロビクスやピラティスなどのスタジオレッスンもあるので、いろんな運動に挑戦して飽きることなくダイエットに挑戦できます!
まずは自宅や職場の近くにあるクラブに見学や体験に行ってみてはいかがでしょう?

食事制限やサプリメントは無理のない範囲で

ダイエットのためにどんなにたくさんの運動を続けたとしても、その分たくさん食べてしまってはせっかくの運動の効果がでません!やはり食事量のコントロールも必要です。
でも、だからといって絶食など、あまり極端な方法はおすすめできません。必要最低限な食事はしっかり摂るようにしましょう。

最近では糖質制限ダイエットといって白米や麺類など、いわゆる炭水化物を摂らない食事法が流行っていますが、これもあまり極端にこだわりすぎるとかえってストレスとなってしまい、やめた後のリバウンドに繋がってしまうこともあるので、たとえば月に1~2回は好きなものを何でも食べて良い日なんかを作ってみて自分の負担にならないようにしてください。

ファスティングという断食法も話題となっていますが、こちらは適切な量の水分やサプリメントなど必要な栄養素を摂取しながら期間を決めて行うので完全な絶食というわけではありません。

またサプリメントやプロテインを痩せる薬のように勘違いされている方もいますが、あくまでもこれらは補助食品であり、普段の食事では足りない栄養素を補うためのものですので、あまり頼りすぎないようにできるだけしっかりとしたものを食べるようにしましょう。

ダイエットに食事制限を取り入れる場合は自己流ではなく医師や専門家にアドバイスを受けながら行ってください。

成功の秘訣は?

ダイエットを成功させる一番の秘訣、それは続けることです。

短期間ダイエットで目標を達成したとしても、またすぐに元の生活に戻してしまってはせっかく落とした体重も逆戻り・・むしろリバウンドで前よりさらに増えてしまうなんてこともあります。

ある程度の成果は果たせても、それからも続けていけるような運動、食生活をしていきましょう。
そのためには、できるだけ長くできる方法を選ぶのがいいと思います。

ずっと同じことをやるのは飽きてしまう・・という方は違うやり方も試してみてもいいでしょう。
また新たな発見もあって楽しんでできるかもしれません!

さぁ!はじめましょう!

ダイエットを始めて、定期的な運動や無理のない食生活を送っていけば、身体の調子も良くなり健康的な毎日を送れるようになります。

また仕事ばかりでストレスのたまった心にも良い気分転換となるでしょう。
どうしても痩せたい!とか強く思いすぎなくても大丈夫です。やっぱり無理だったら・・なんてことも気にしなくていいんです。

まずは気軽にちょっとやってみよう!みたいな感じでダイエットを始めてみてはいかがですか?

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k.08usa
name. k.08usa
整体やトレーニング関係の仕事もしています

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